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Zudem sparst du Zeit – 3 Einheiten pro Woche genügen – und Aufwand. Der Ganzkörper-Trainingsplan ist sehr gut für Mehrgelenksübungen und Grundübungen im Muskelaufbau geeignet. Drei wesentliche Punkte sind beim Ganzkörper-Trainingsplan zu beachten: Alle Muskelgruppen müssen im Training ausreichend angesprochen werden. Beim Muskelaufbau besteht ein effektives Ganzkörpertraining aus Verbundübungen wie Bankdrücken, Squats, Klimmzügen und Kreuzheben. Welche Übungen sind effektiv zum Abnehmen? Gute Übungen mit hohem Kalorienverbrauch trainieren viele Muskeln gleichzeitig: So verbrennst du beim Training viel Energie und danach auch. Übersicht: Muskelaufbau Start here! Die 10 Wahrheiten des Muskelaufbaus; Kraft = Muskelmasse! Muskeln aufbauen, Fett abbauen - gleichzeitig? Wie viel Protein pro Tag? Muskelkater – Muskelwachstum? Weitertrainieren oder pausieren? Trainingspläne. 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