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Mas o uso da creatina não é indicada para quem já possui alguma doença renal, devendo sempre ser consultado por um médico antes do consumo. Posso tomar creatina antes de dormir? Não, pois pode atrapalhar o sono, já que é uma fonte de energia para fazer exercícios físicos ao longo do dia. Você pode tomar whey protein antes de dormir. Isto se você quer hipertrofia, ganho de massa muscular e/ou aumentar a resistência e força. É claro que é preciso treinar para isto, pois o suplemento não faz milagres. Porém, irá fornecer os substratos necessários para o músculo. La creatina afecta el equilibrio energético en el cerebro y promueve el rendimiento cognitivo, la función cerebral y la resistencia al estrés y también reduce la fatiga. Durante el sueño, la creatina acelera el suministro de energía y la regeneración y, por lo tanto, reduce la necesidad de dormir. Quando estiver carregando creatina, você precisará de um total de 20 gramas diárias no início. 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